ผู้เขียน: accessme

การเล่นเลขเจาะหวยยี่กีแม่นๆ 

หวยยี่กี นั้นเป็นหวยที่มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีน แต่ด้วยยุคสมัยผ่านไปตามกาลเวลา มีเทคโนโลยีเข้ามาช่วยให้เราสามารถเข้าถึงการเล่นหวยยี่กีง่ายมากยิ่งขึ้น เริ่มมีการเปิดเว็บไซต์แทงหวยออนไลน์ หลายเว็บแทงหวย ที่รองรับการแทงหวยทุกหวย ไม่ว่าจะเป็น หวยยีกี หวยหุ้น หวยรัฐบาล หวยออมสิน หวยธกส หวยฮานอย หวยลาว และหวยอื่นๆ อีกมายมาย ดังนั้นไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนก็สามารถเล่นหวยกันได้แบบสบายๆ ไม่ต้องเดินทางไปเล่นไกลอีกแล้ว

หวยยี่กี ก็เป็นอีกหนึ่งหวยที่เดี๋ยวนี้คนหันมาให้ความสำคัญและเริ่มเล่นกันอย่างแพร่หลาย เนื่องจากหวยยี่กีนั้นมีจุดเด่นตรงที่หวยยี่กีออกหวยทั้งวัน และออกผลหวยทุก ๆ 15 นาที มีให้ลุ่นเล่นหวยกันทั้งวันแบบไม่เบื่อ อยากเข้ามาเล่นในเวลาไหนก็ได้ที่อยากจะแทงหวย และหวยยี่กีนั้นก็มีรูปแบบการเล่นที่หลากหลายมากมาย ให้เลือกเล่น แต่มีวิธีการหนึ่งที่เล่นแล้วใช้ทุนน้อย แถมยังมีโอกาสได้เลขเด้งบนล่างอีกด้วย นั่นก็คือการเล่นเลขเจาะนั่นเอง เล่นวนไป ไม่ต้องเล่นนานเล่นตามเป้าที่ต้องการถอน ก็ถอนได้เลย เอาเป็นว่าการเล่นเลขเจาะนั้นง่ายๆ เลย แต่บอกก่อนว่าเราเอาเลขจาก โปรแกรมคำนวณหวย มาใช้เป็นตัวกำหนดอ้างอิงในการแทงเลขนะ เราจะเอารูด 2 ตัวบนล่างมาตั้งก่อน จากนั้นเราจะทำการมัดกับเลขวิน 7 ตัวบนล่าง ซึ่งเลขรูดแลเลขวิน เราเอามาจากโปรแกรมคำนวณหวยที่คำนวณให้อัตโนมัติไม่ต้องคิดอะไรเลย โปรแกรมคำนวณหวยยี่กีคิดให้หมดทุกอย่าง ที่เราต้องการอยากเล่น ยกตัวอย่างให้เห็นกันอย่างชัดเจนซะหน่อยว่าจะมัดเลขเจาะนั้นมัดเลขอย่างไร ตัวอย่าง

รูด 45 มัดวิน 345678 กระจายเลขเจาะเลขได้ดังนี้ 43-44-45-46-47-48-53-54-55-56-57 จำได้เลขเจาะมาตามนี้เลย ซึ่งถามว่าในโปรแกรมคำนวณหวยนั้นมีเลขเจาะให้เลยมั้ย มี แต่ว่าอยากให้ใช้เทคนิคการเล่นแบบนี้มากกว่า เพราะว่าโอกาสที่เลขจะเข้านั้นมีสูง แถมยังลุ้นเลขเด้งอีก ถ้าเด้งก็รวยเลยทีนี้ การเจาะเลขเพื่อให้แม่นมากยิ่งขึ้น และลงต้นทุนการแทงเลขมีเพียงเท่านี้จริงๆ ง่ายไหมละทุกคน ก่อนจะเล่นหวยยี่กี ก็ต้องมีการวางแผนการเล่นเลขที่ดี และหาตัวช่วยที่ทำให้เรานั้นได้ถอนเงินจากหวยยี่กีด้วย อย่างการเลือกโปรแกรมคำนวณหวยเพื่อมาเป็นตัวช่วยในแทงหวยให้เกิดความแม่นยำมากยิ่งขึ้น 

หวังว่าบทความการเล่นหวยยี่กีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากกับคนที่กำลังศึกษาและกำลังมองหาว่าจะเล่นหวยยี่กีอะไรดี แนะนำเลยว่าเล่นเจาะมีลุ้นเด้งด้วย ถ้าได้เลขเด้งมีเฮแน่นอน

ใช้เวลาว่างให้เกิดได้เงิน ด้วยการเล่นหวยยี่กี

หากใครที่กำลังมองหารายได้เสริม ที่อยู่ที่ไหนก็ได้ก็สามารถหาเงินเข้ากระเป๋าได้สบาย ๆ วันละ 1,000 บาท ใน 1 เดือนก็ 30,000 บาทแล้ว การหาเงินนั้นไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด แต่ก็ไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพียงแค่เรารู้จักวางแผนการลงทุน ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม ต้องรู้จักการวางแผนการลงทุนอย่างรอบคอบ หากใครที่กำลังมองหารายได้เสริมเป็นค่าข้าวเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวัน และใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ หวยยี่กี ก็เป็นทางเลือกในการหารายได้เช่นกัน ที่กำลังมาแรงเป็นอย่างมาในยุคนี้ หลายคนเริ่มรู้จักวงการหวยยี่กีกันมากขึ้น เนื่องจาก หวยยี่กี นั้น เล่นแล้วทำให้ได้เงินจริง และอยู่ที่ไหนก็สามารถเล่นหวยยี่กีได้ เพียงแค่มีอินเตอร์เน็ตและมือถือ ก็สามารถเล่นหวยยี่กีกันได้แล้ว

หวยยี่กี ก็เหมือน หวยรัฐบาลไทย บ้านเรานั่นเอง ออกผลหวย 3 ตัวบน 2 ตัวล่างเหมือนหวยรัฐบาล เพียงแต่ว่าหวยยี่กีนั้นออกผลหวยทั้งวัน เราสามารถเข้าไปแทงหวยยี่กีเมื่อไหร่ก็ได้ที่เราว่าง เข้าไปเล่นสัก 3-5 ตาก็ถอนเงินกันแล้ว แต่ละตาใช้เวลาการออกผลรางวัลเพียง 15 นาทีเท่านั้น เรียกได้ว่า 15 นาทีก็ได้เงินมาใช้กันเล่นๆ แล้วครับ เราจะเอาเลขจากไหนไปแทงหวยยี่กี เดี๋ยวนี้มีแหล่งเอาเลขหวยยี่กีเยอะแยะครับ แต่หลัก ๆ เลยที่ช่วยเราให้ได้ถอนกันจริง ๆ ก็คือ การใช้โปรแกรมคำนวณหวยยี่กี เข้ามาช่วยให้การแทงหวยของเรานั้นแม่นมากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่าเข้าเกือบทุกรอบ และเรานั้นก็วางแผนการลงทุนการเล่นหวยยี่กีกันมาแล้ว ถือว่าเป็นเรื่องที่ง่ายมาก หวยยี่กีเล่นง่าย ได้เงินจริง ได้ถอนกันจริงทุกวัน อีกทั้งผลตอบแทนของการถูกหวยนั้น ได้เงินเยอะมาก และมีเว็บแทงหวยออนไลน์เปิดรองรับให้ท่านเข้าไปแทงเลขกันหลายเว็บ

หากยากเล่นหวยยี่กีแล้วได้ถอนทุกวันเราต้องหาตัวช่วยที่ดีที่สุด คือการใช้  ชัวร์ที่สุดแล้วครับ ตามเลขจากไหนไม่เท่าตามเลขจาก โปรแกรมคำนวนหวยอัตโนมัติ เราไม่ต้องคิดอะไรเลย โปรแกรมคำนวณหวยคิดเลข คำนวณเลยหวยยี่กี มาให้เราทุกอย่างแล้ว รวดเร็วทันใจ ได้เงินไว เล่นหวยยี่กีครับ มีเงินใช้กันทุกวัน อยู่ว่างๆ เข้าไปเล่นกันเลย แต่การลงทุนนั้นมีความเสี่ยงเสมอ แต่จะทำอย่างให้เกิดความเสี่ยงน้อยที่สุด ก็ต้องการตัวช่วยที่ดีอย่างโปรแกรมคำนวณหวยยี่กี คำนวณหวยได้ทุกอย่าง หวยหุ้น หวยรัฐบาล หวยอื่นๆ ได้หมดอยากได้เงินต้องหาตัวช่วยนะครับ

เลขเด็ดหวยรัฐบาล ประจำวันที่ 30 ธันวาคม 2563

เลขเด็ดหวยรัฐบาล ประจำวันที่ 30 ธันวาคม 2563

เลขดี เลขเด็ด ใน 1 เดือนหวยนั้นออกเพียง 2 ครั้งเท่านั้น คือวันที่ 1 และวันที่ 16 ของทุกเดือน คนไทยและประเทศเพื่อนบ้านก็รอลุ้นหวยไทย หวยรัฐบาลกันอย่างใจจดใจจ่อ และมักจะต้องหาสำนักดังบอกหวย เจ้าดังบอกหวย บ้างก็บูชาวัตถุมงคล บ้างก็ไปบนขอเลข บ้างก็หาเลขจากทำนายฝัน

การเล่นหวยถือว่าเป็นการเสี่ยงดวงเสี่ยงโชคลาภ ได้มากก็ดีใจ ได้น้อยก็ดีใจ ได้ลุ้นกันสนุก ๆ แบบถูกกฎหมาย เพราะว่าหวยรัฐบาลเป็นหวยที่ถูกกฎหมาย สามารถหาซื้อหวยได้ตามแผงล๊อตตารี่ทั่วประเทศ ขายในราคาใบละ 80 บาทเท่านั้น มากกว่านั้นคือขายเกินราคาและผิดกฎหมาย

คอลหวยมาทางนี้ครับ สำนักนี้แม่นมาก ๆ บอกลาภด้วยตัวเลข เป็นโพยลับๆ ที่จัดทำขึ้นสำหรับคอลหวย ผ่านมาแล้ว 11 งวด เข้า 10 งวด 3 ตัวตรง 2 ตัวตรง โต๊ด และสำหรับงวดที่ผ่านมา งวดประจำวันที่ 16 ธันวาคม 2563 ก็เข้าเป้าอีก สุดยอดเลย

เลขเด็ดหวยรัฐบาล ประจำวันที่ 30 ธันวาคม 2563

เด่น 0-1-5

คู่รวย 015-156-563-634

คู่เด่น 01-03-05-13-15-16-53-54-56-63-64-67

มาแน่นอน หมานๆแม่นๆเลขดีเลขเด็ด อย่าลืมติดตามได้ทางเว็บทุดงวด เข้าเป้าแน่นอน รอลุ้นผลรางวัลกันได้เลย ณ วันนี้รีบไปหาซื้อกันได้แล้วก่อนจะหมดแผง เตือนแล้วนะ อยากรวยติดตามเว็บไซต์นี้ได้เลย

ขอให้รวย ขอให้ปัง ถูกรางวัลที่ 1 ไปเลย สาธุ

อยากรวย มีเงิน มีทอง ต้องทำอย่างไร

อยากรวย มีเงิน มีทอง ต้องทำอย่างไร

คำว่า รวย คำนี้เป็นคำที่ใคร ๆ ก็อยากรวย ความรวย จะต้องมีเงิน มีทรัพย์สิน เป็นหลักถึงจะเรียกว่ารวย ความรวยนั้นก็ขึ้นอยู่กับบุญวาสนา อย่างคำที่เขาบอกว่า แข่งเรือแข่งพายแข่งกันได้ แต่แข่งเรื่องบุญวาสนาแข่งกันไม่ได้ คำนี้ก็มีอยู่จริง เพราะว่าต้นทุนของคนเรานั้นไม่ได้เท่ากัน บางคนมีพ่อแม่สร้างมาให้อยู่แล้ว เลยไม่ต้องเริ่มสร้างใหม่ให้เหนื่อยเพียงแค่ต่อยอดกิจการ ธุรกิจก็เท่านั้น แต่ความรวยนั้น ก็ไม่ได้มาง่ายๆ (นอกจากบุญภาวาสนาเกิดมาบนกองเงินกองทอง)

กว่าจะมีวันรวยทุกคนนั้นก็ต้องผ่านความยากลำบากมาก่อนอยู่แล้ว ยกตัวอย่างที่เห็นได้ชัดเลย ที่เป็นที่เล่าขานกันมาสมัยอดีต คนจีนแผ่นดินใหญ่ ได้เดินทางมาอยู่ในประเทศไทยเสื่อผืนหมอนใบ แต่ด้วยความขยันหมั่นเพียง และความฉลาดในการเก็บเงินทอง การรู้จักเก็บออมเพื่อสร้างกิจการ ทำให้คนจีนในปัจจุบันนั้น เป็น มหาเศรษฐี มหาอำนาจอย่างเจ้าสัวซีพี ที่ตอนนี้ควบกิจการหลายอย่างทั่วประเทศไทย ด้วยแนวคิดของท่านที่ก้าวไกล จึงทำให้ลูกหลานนั้นมีกิจการและสานต่อกิจการได้อย่างง่าย

หากจะรวยด้วยทางตรงและรวยแบบระยะยาวเราควรที่จะรู้จักคำว่า ขยัน และการเก็บออมเงิน และการต่อยอดธุรกิจเป็นสำคัญ เงินได้มาจากไหนบ้าง ก็ได้มาจากการทำงาน การใช้แรงงาน การใช้สมอง หรืออาจจะมีกิจการเป็นของตนเอง เช่นการขายของ อย่างการขายของจะเห็นได้ว่า หลายร้านค้าที่มีความเจริญรุ่งเรืองนั้น ไม่ได้พึ่งแต่ความขยันเพียงอย่างเดียว ต้องพึ่งวัตถุมงคล เพื่อเสริมการทำมาค้าขึ้นด้วย การหมั่นทำบุญทำทาน เพื่อให้กิจการการค้าขายรุ่งเรืองมีกินมีใช้ตลอด ลูกค้าเข้าร้านไม่ขาดสาย

สิ่งที่มองเห็นและมองไม่เห็น ไม่เชื่ออย่าลบหลู่ อย่างเช่น ปัจจุบันนี้ นิยมบูชาไอ้ไข่ กัน  เนื่องจากไอ้ไข่นั้น สามารถขอเงิน ขอทองได้ ขอให้ทำมาค้าขึ้น บางก็ประสบความสำเร็จ บางก็ไม่ประสบความสำเร็จ แต่การจะประสบความสำเร็จนั้น จะพึ่งการบูชาไอ้ไข่เพียงอย่างเดียวไม่ได้ จะต้องพึ่งพาตัวเองก่อนเป็นสิ่งสำคัญ นั่นก็คือความขยัน การมีหัวคิดต่อยอดการค้าด้วย ทั้ง 2 อย่างถ้ามาพร้อมกันอย่างไรก็รวย มีกินมีใช้อย่างแน่นอน

และสิ่งที่ไม่ควรลืมเลยก็คือ การรู้จักบุญคุณคน ไหว้พระในบ้านทุกวัน ดูแลพ่อแม่เป็นอย่างดี เพราะพ่อแม่นั้นเสมือนเป็นพระเจ้าที่อยู่ในบ้านของเรา ต้องเคารพและนับถือ บุญการทำความดีเหล่านี้จะส่งผลให้เรารวยมากยิ่งขึ้น และประสบความสำเร็จในชีวิตมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับการดูแลผิวเพื่อผิวสุขภาพดี

เคล็ดลับการดูแลผิวเพื่อผิวสุขภาพดี

การดูแลผิวที่ดี รวมถึงการป้องกันแสงแดดและการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนสามารถทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและเปล่งประกาย การดูแลผิวที่ดีและการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยชะลอวัยตามธรรมชาติและป้องกันปัญหาผิวต่าง ๆ เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับไร้สาระ 5 ประการนี้

1. ป้องกันตัวเองจากแสงแดด

วิธีดูแลผิวที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งคือการปกป้องผิวจากแสงแดด การออกแดดตลอดชีวิตอาจทำให้เกิดริ้วรอยจุดด่างดำและปัญหาผิวอื่น ๆ รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

เพื่อการป้องกันแสงแดดที่สมบูรณ์แบบที่สุด

  1. ใช้ครีมกันแดด ใช้ครีมกันแดดสเปกตรัมกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ทาครีมกันแดดและทาซ้ำทุกๆสองชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นหากคุณกำลังว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออก
  2. หาร่มเงาหลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 00 น. ถึง 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด
  3. สวมชุดป้องกันคลุมผิวของคุณด้วยเสื้อแขนยาวที่ทอแน่นกางเกงขายาวและหมวกปีกกว้าง นอกจากนี้ควรพิจารณาเนื้อผ้าซึ่งให้การป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตเพิ่มขึ้นอีกชั้น เพื่อป้องกันแสงแดดแบบพิเศษ ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต

2. อย่าสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ผิวของคุณดูแก่ก่อนวัยและก่อให้เกิดริ้วรอย การสูบบุหรี่จะทำให้เส้นเลือดเล็ก ๆ ในชั้นผิวหนังชั้นนอกสุดแคบลงซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้ผิวซีดลง นอกจากนี้ยังทำให้ผิวขาดออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิว การสูบบุหรี่ยังทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ทำให้ผิวของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น นอกจากนี้การแสดงออกทางสีหน้าซ้ำ ๆ ที่คุณทำเมื่อสูบบุหรี่เช่นการเม้มริมฝีปากเมื่อสูดดมและเหล่ตาเพื่อไม่ให้ควันบุหรี่สามารถทำให้เกิดริ้วรอยได้ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง หากคุณสูบบุหรี่วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องผิวคือการเลิกสูบบุหรี่ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหรือการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่

3.ดูแลอย่างผิวอย่างอ่อนโยน

  1. จำกัดเวลาอาบน้ำน้ำร้อนและการอาบน้ำเป็นเวลานานหรือการอาบน้ำจะขจัดน้ำมันออกจากผิวของคุณ จำกัด เวลาอาบน้ำหรืออาบน้ำและใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อน
  2. หลีกเลี่ยงสบู่แรง ๆสบู่และผงซักฟอกที่แรงสามารถดึงน้ำมันออกจากผิวของคุณได้ ให้เลือกน้ำยาทำความสะอาดแบบอ่อนแทน
  3. โกนอย่างระมัดระวังเพื่อปกป้องและหล่อลื่นผิวของคุณให้ทาครีมโกนหนวดโลชั่นหรือเจลก่อนโกนหนวด สำหรับการโกนที่ใกล้ที่สุดให้ใช้มีดโกนที่สะอาดและคม โกนไปในทิศทางที่ผมงอกขึ้นไม่ใช่ต่อต้าน
  4. ซับให้แห้งหลังจากล้างหรืออาบน้ำแล้วให้ซับผิวเบา ๆ หรือซับให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้มีความชื้นอยู่บนผิว
  5. บำรุงผิวแห้งหากผิวของคุณแห้งให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ สำหรับการใช้งานประจำวันควรใช้ครีมบำรุงผิวที่มี SPF

4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีได้ กินผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันให้มาก ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับสิวยังไม่ชัดเจน แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันปลาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการหรือกลั่นแล้วอาจทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น

5.จัดการความเครียด

ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำให้ผิวของคุณบอบบางมากขึ้นและกระตุ้นให้เกิดสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมให้มีผิวที่แข็งแรง และสภาพจิตใจที่ดีให้ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ นอนหลับให้เพียงพอกำหนดขีด จำกัด ที่เหมาะสมลดขนาดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณและหาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ ผลลัพธ์อาจจะน่าทึ่งกว่าที่คุณคาดหวัง

 

เคล็ดลับในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ในทุกวันนี้คุณนั้นนอนหลับในตอนกลางคืนเพียงพอหรือไม่ เมื่อคุณมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับในทุก ๆ วัน เราพบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 3 มักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเกิดภาวะความเครียดอาจะเกิดปัญหาอื่น ๆ ที่แย่ลงตามมา

วัยผู้ใหญ่นั้น จะต้องนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อให้เกิดการพักผ่อนที่ดีที่สุดในเวลาที่เหมาะสมที่สุด จะทำให้สุขภาพจิตดีและสุขภาพทางด้านร่างกายดีขึ้น คุณภาพชีวิตก็จะดีขึ้น เกิดภาวะความเครียดน้อยลง การตัดสินใจแม่นยำขึ้น

วิธีการนอนหลับที่ดีต่อร่างกาย เราให้คำแนะนำดังนี้

  1. เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและ ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า ทำให้เป็นนิสัย และทำทุกวันไม่เว้นแม้แต่วันหยุดงาน หรือหยุดเรียน
  2. การนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน หลายคนอาจจะทำงานแล้วรู้สึกง่วง แต่การนอนหลับยาวเกินเวลาที่เหมาะสมจะทำให้เกิดอาการเพลีย ดังนั้นควรงีบหลับเพียง 20 เท่านั้น พอตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้น และอย่างีบหลับหลัง 00 น. และอย่างีบนานเกิน 20 นาที
  3. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะจะทำให้เวลากลางคืนนั้นนอนไม่หลับ
  4. ควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 15-30 นาทีแต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
  5. อย่ากินอาหารมื้อหนัก หรือว่าขนมหวานๆ ในช่วงดึก หรือก่อนเข้านอน เพราะจะเป็นสาเหตุแห่งโรคอ้วน
  6. สร้างบรรยาศในห้องนอนให้น่านอนมากยิ่งขึ้น ทำห้องให้สบายตา สะอาด สะดวกสบาย เป็นห้องที่มืดสนิทและเงียบ อากาศในห้องไม่ร้อนหรือว่าเย็นจนเกินไป
  7. หากิจกรรมทำประจำวันทำเพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงในตอนกลางวัน เพราะว่าการนอนกลางวันมากจนเกินไป จะทำให้ตอนกลางคืนนั้นนอนไม่หลับ และจะทำให้เวลาการนอนนั้นผิดเพี้ยน เช่นออกไปเดินเลน ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เป็นต้น
  8. หากในเวลากลางคืน คุณนอนไม่หลับผ่านไป 20 นาทีแล้วก็ยังไม่นอน แนะนำให้หาอะไรทำเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง แต่ห้ามเล่นโทรศัพท์เด็ดขาดเพราะว่าการท่องโลกโซเชียล จะทำให้คุณนั้นไม่ยอมหลับยอมนอน
  9. เข้าปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ

วัยรุ่นและการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาสำคัญสำหรับเหล่าวัยรุ่น วัยรุ่นโดยเฉลี่ยแล้วจะต้องการการนอนหลับ ประมาณ 9 ชั่วโมงต่อคืน หากเด็กหรือว่าวัยรุ่น ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ  อาจมีปัญหาในการอยู่ร่วมกับผู้อื่น พวกเขาอาจรู้สึกโกรธและหุนหันพลันแล่นมีอารมณ์แปรปรวนรู้สึกเศร้าหรือหดหู่หรือขาดแรงจูงใจ และเกิดอาการเครียดตามมาในที่สุด

นอกจากเคล็ดลับการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่แล้ววัยรุ่นยังสามารถลองทำดังนี้

  1. หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอมือถืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  2. เขียนไดอารี่หรือรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนเพื่อลดความเครียด จะได้มีเป้าหมายในชีวิตมากยิ่งขึ้น
  3. หากเป็นวันหยุดที่ไม่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือว่าไปเรียนควรนอนต่อไม่เกิน 2 ชั่วโมง

ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีที่สุด

ตามหลักการแล้วคุณควเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นนอนในตอนเช้าตรู่ รูปแบบนี้ตรงกับแนวโน้มทางชีววิทยาจะปรับรูปแบบการนอนหลับของคุณให้เข้ากับเวลาขึ้นของดวงอาทิตย์ คุณอาจพบว่าคุณง่วงนอนมากขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน