Category: สุขภาพ

หมวดหมู่เกี่ยวกับสุขภาพ การดูและสุขภาพ

เคล็ดลับการดูแลผิวเพื่อผิวสุขภาพดี

เคล็ดลับการดูแลผิวเพื่อผิวสุขภาพดี

การดูแลผิวที่ดี รวมถึงการป้องกันแสงแดดและการทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนสามารถทำให้ผิวของคุณมีสุขภาพดีและเปล่งประกาย การดูแลผิวที่ดีและการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยชะลอวัยตามธรรมชาติและป้องกันปัญหาผิวต่าง ๆ เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับไร้สาระ 5 ประการนี้

1. ป้องกันตัวเองจากแสงแดด

วิธีดูแลผิวที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งคือการปกป้องผิวจากแสงแดด การออกแดดตลอดชีวิตอาจทำให้เกิดริ้วรอยจุดด่างดำและปัญหาผิวอื่น ๆ รวมทั้งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง

เพื่อการป้องกันแสงแดดที่สมบูรณ์แบบที่สุด

  1. ใช้ครีมกันแดด ใช้ครีมกันแดดสเปกตรัมกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15 ทาครีมกันแดดและทาซ้ำทุกๆสองชั่วโมงหรือบ่อยกว่านั้นหากคุณกำลังว่ายน้ำหรือมีเหงื่อออก
  2. หาร่มเงาหลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่าง 00 น. ถึง 16.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แสงแดดแรงที่สุด
  3. สวมชุดป้องกันคลุมผิวของคุณด้วยเสื้อแขนยาวที่ทอแน่นกางเกงขายาวและหมวกปีกกว้าง นอกจากนี้ควรพิจารณาเนื้อผ้าซึ่งให้การป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตเพิ่มขึ้นอีกชั้น เพื่อป้องกันแสงแดดแบบพิเศษ ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลต

2. อย่าสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้ผิวของคุณดูแก่ก่อนวัยและก่อให้เกิดริ้วรอย การสูบบุหรี่จะทำให้เส้นเลือดเล็ก ๆ ในชั้นผิวหนังชั้นนอกสุดแคบลงซึ่งจะลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้ผิวซีดลง นอกจากนี้ยังทำให้ผิวขาดออกซิเจนและสารอาหารที่สำคัญต่อสุขภาพผิว การสูบบุหรี่ยังทำลายคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ทำให้ผิวของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่น นอกจากนี้การแสดงออกทางสีหน้าซ้ำ ๆ ที่คุณทำเมื่อสูบบุหรี่เช่นการเม้มริมฝีปากเมื่อสูดดมและเหล่ตาเพื่อไม่ให้ควันบุหรี่สามารถทำให้เกิดริ้วรอยได้ นอกจากนี้การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง หากคุณสูบบุหรี่วิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องผิวคือการเลิกสูบบุหรี่ ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหรือการรักษาเพื่อช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่

3.ดูแลอย่างผิวอย่างอ่อนโยน

  1. จำกัดเวลาอาบน้ำน้ำร้อนและการอาบน้ำเป็นเวลานานหรือการอาบน้ำจะขจัดน้ำมันออกจากผิวของคุณ จำกัด เวลาอาบน้ำหรืออาบน้ำและใช้น้ำอุ่นแทนน้ำร้อน
  2. หลีกเลี่ยงสบู่แรง ๆสบู่และผงซักฟอกที่แรงสามารถดึงน้ำมันออกจากผิวของคุณได้ ให้เลือกน้ำยาทำความสะอาดแบบอ่อนแทน
  3. โกนอย่างระมัดระวังเพื่อปกป้องและหล่อลื่นผิวของคุณให้ทาครีมโกนหนวดโลชั่นหรือเจลก่อนโกนหนวด สำหรับการโกนที่ใกล้ที่สุดให้ใช้มีดโกนที่สะอาดและคม โกนไปในทิศทางที่ผมงอกขึ้นไม่ใช่ต่อต้าน
  4. ซับให้แห้งหลังจากล้างหรืออาบน้ำแล้วให้ซับผิวเบา ๆ หรือซับให้แห้งด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้มีความชื้นอยู่บนผิว
  5. บำรุงผิวแห้งหากผิวของคุณแห้งให้ใช้มอยส์เจอไรเซอร์ที่เหมาะกับสภาพผิวของคุณ สำหรับการใช้งานประจำวันควรใช้ครีมบำรุงผิวที่มี SPF

4.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สามารถช่วยให้คุณดูดีและรู้สึกดีได้ กินผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนไม่ติดมันให้มาก ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับสิวยังไม่ชัดเจน แต่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำมันปลาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการหรือกลั่นแล้วอาจทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์ การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ผิวของคุณชุ่มชื้น

5.จัดการความเครียด

ความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำให้ผิวของคุณบอบบางมากขึ้นและกระตุ้นให้เกิดสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ เพื่อส่งเสริมให้มีผิวที่แข็งแรง และสภาพจิตใจที่ดีให้ทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณ นอนหลับให้เพียงพอกำหนดขีด จำกัด ที่เหมาะสมลดขนาดรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณและหาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบ ผลลัพธ์อาจจะน่าทึ่งกว่าที่คุณคาดหวัง

 

เคล็ดลับในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ในทุกวันนี้คุณนั้นนอนหลับในตอนกลางคืนเพียงพอหรือไม่ เมื่อคุณมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับในทุก ๆ วัน เราพบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 3 มักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเกิดภาวะความเครียดอาจะเกิดปัญหาอื่น ๆ ที่แย่ลงตามมา

วัยผู้ใหญ่นั้น จะต้องนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อให้เกิดการพักผ่อนที่ดีที่สุดในเวลาที่เหมาะสมที่สุด จะทำให้สุขภาพจิตดีและสุขภาพทางด้านร่างกายดีขึ้น คุณภาพชีวิตก็จะดีขึ้น เกิดภาวะความเครียดน้อยลง การตัดสินใจแม่นยำขึ้น

วิธีการนอนหลับที่ดีต่อร่างกาย เราให้คำแนะนำดังนี้

  1. เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและ ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า ทำให้เป็นนิสัย และทำทุกวันไม่เว้นแม้แต่วันหยุดงาน หรือหยุดเรียน
  2. การนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน หลายคนอาจจะทำงานแล้วรู้สึกง่วง แต่การนอนหลับยาวเกินเวลาที่เหมาะสมจะทำให้เกิดอาการเพลีย ดังนั้นควรงีบหลับเพียง 20 เท่านั้น พอตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้น และอย่างีบหลับหลัง 00 น. และอย่างีบนานเกิน 20 นาที
  3. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะจะทำให้เวลากลางคืนนั้นนอนไม่หลับ
  4. ควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 15-30 นาทีแต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
  5. อย่ากินอาหารมื้อหนัก หรือว่าขนมหวานๆ ในช่วงดึก หรือก่อนเข้านอน เพราะจะเป็นสาเหตุแห่งโรคอ้วน
  6. สร้างบรรยาศในห้องนอนให้น่านอนมากยิ่งขึ้น ทำห้องให้สบายตา สะอาด สะดวกสบาย เป็นห้องที่มืดสนิทและเงียบ อากาศในห้องไม่ร้อนหรือว่าเย็นจนเกินไป
  7. หากิจกรรมทำประจำวันทำเพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงในตอนกลางวัน เพราะว่าการนอนกลางวันมากจนเกินไป จะทำให้ตอนกลางคืนนั้นนอนไม่หลับ และจะทำให้เวลาการนอนนั้นผิดเพี้ยน เช่นออกไปเดินเลน ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เป็นต้น
  8. หากในเวลากลางคืน คุณนอนไม่หลับผ่านไป 20 นาทีแล้วก็ยังไม่นอน แนะนำให้หาอะไรทำเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง แต่ห้ามเล่นโทรศัพท์เด็ดขาดเพราะว่าการท่องโลกโซเชียล จะทำให้คุณนั้นไม่ยอมหลับยอมนอน
  9. เข้าปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ

วัยรุ่นและการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาสำคัญสำหรับเหล่าวัยรุ่น วัยรุ่นโดยเฉลี่ยแล้วจะต้องการการนอนหลับ ประมาณ 9 ชั่วโมงต่อคืน หากเด็กหรือว่าวัยรุ่น ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ  อาจมีปัญหาในการอยู่ร่วมกับผู้อื่น พวกเขาอาจรู้สึกโกรธและหุนหันพลันแล่นมีอารมณ์แปรปรวนรู้สึกเศร้าหรือหดหู่หรือขาดแรงจูงใจ และเกิดอาการเครียดตามมาในที่สุด

นอกจากเคล็ดลับการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่แล้ววัยรุ่นยังสามารถลองทำดังนี้

  1. หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอมือถืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  2. เขียนไดอารี่หรือรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนเพื่อลดความเครียด จะได้มีเป้าหมายในชีวิตมากยิ่งขึ้น
  3. หากเป็นวันหยุดที่ไม่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือว่าไปเรียนควรนอนต่อไม่เกิน 2 ชั่วโมง

ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีที่สุด

ตามหลักการแล้วคุณควเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นนอนในตอนเช้าตรู่ รูปแบบนี้ตรงกับแนวโน้มทางชีววิทยาจะปรับรูปแบบการนอนหลับของคุณให้เข้ากับเวลาขึ้นของดวงอาทิตย์ คุณอาจพบว่าคุณง่วงนอนมากขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน