ป้ายกำกับ: ข้อดีของการนอน

เคล็ดลับในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับในการนอนหลับให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ในทุกวันนี้คุณนั้นนอนหลับในตอนกลางคืนเพียงพอหรือไม่ เมื่อคุณมีปัญหาในเรื่องของการนอนหลับในทุก ๆ วัน เราพบว่าผู้ใหญ่ประมาณ 1 ใน 3 มักประสบปัญหาการนอนไม่หลับ ทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และเกิดภาวะความเครียดอาจะเกิดปัญหาอื่น ๆ ที่แย่ลงตามมา

วัยผู้ใหญ่นั้น จะต้องนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน เพื่อให้เกิดการพักผ่อนที่ดีที่สุดในเวลาที่เหมาะสมที่สุด จะทำให้สุขภาพจิตดีและสุขภาพทางด้านร่างกายดีขึ้น คุณภาพชีวิตก็จะดีขึ้น เกิดภาวะความเครียดน้อยลง การตัดสินใจแม่นยำขึ้น

วิธีการนอนหลับที่ดีต่อร่างกาย เราให้คำแนะนำดังนี้

  1. เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและ ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกเช้า ทำให้เป็นนิสัย และทำทุกวันไม่เว้นแม้แต่วันหยุดงาน หรือหยุดเรียน
  2. การนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน หลายคนอาจจะทำงานแล้วรู้สึกง่วง แต่การนอนหลับยาวเกินเวลาที่เหมาะสมจะทำให้เกิดอาการเพลีย ดังนั้นควรงีบหลับเพียง 20 เท่านั้น พอตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่นมากขึ้น และอย่างีบหลับหลัง 00 น. และอย่างีบนานเกิน 20 นาที
  3. ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เพราะจะทำให้เวลากลางคืนนั้นนอนไม่หลับ
  4. ควรหาเวลาออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 15-30 นาทีแต่ไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน
  5. อย่ากินอาหารมื้อหนัก หรือว่าขนมหวานๆ ในช่วงดึก หรือก่อนเข้านอน เพราะจะเป็นสาเหตุแห่งโรคอ้วน
  6. สร้างบรรยาศในห้องนอนให้น่านอนมากยิ่งขึ้น ทำห้องให้สบายตา สะอาด สะดวกสบาย เป็นห้องที่มืดสนิทและเงียบ อากาศในห้องไม่ร้อนหรือว่าเย็นจนเกินไป
  7. หากิจกรรมทำประจำวันทำเพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงในตอนกลางวัน เพราะว่าการนอนกลางวันมากจนเกินไป จะทำให้ตอนกลางคืนนั้นนอนไม่หลับ และจะทำให้เวลาการนอนนั้นผิดเพี้ยน เช่นออกไปเดินเลน ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ เป็นต้น
  8. หากในเวลากลางคืน คุณนอนไม่หลับผ่านไป 20 นาทีแล้วก็ยังไม่นอน แนะนำให้หาอะไรทำเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง แต่ห้ามเล่นโทรศัพท์เด็ดขาดเพราะว่าการท่องโลกโซเชียล จะทำให้คุณนั้นไม่ยอมหลับยอมนอน
  9. เข้าปรึกษาแพทย์ทันที หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับ

วัยรุ่นและการนอนหลับ

ปัญหาการนอนหลับเป็นปัญหาสำคัญสำหรับเหล่าวัยรุ่น วัยรุ่นโดยเฉลี่ยแล้วจะต้องการการนอนหลับ ประมาณ 9 ชั่วโมงต่อคืน หากเด็กหรือว่าวัยรุ่น ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ  อาจมีปัญหาในการอยู่ร่วมกับผู้อื่น พวกเขาอาจรู้สึกโกรธและหุนหันพลันแล่นมีอารมณ์แปรปรวนรู้สึกเศร้าหรือหดหู่หรือขาดแรงจูงใจ และเกิดอาการเครียดตามมาในที่สุด

นอกจากเคล็ดลับการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่แล้ววัยรุ่นยังสามารถลองทำดังนี้

  1. หลีกเลี่ยงเวลาอยู่หน้าจอมือถืออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  2. เขียนไดอารี่หรือรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนนอนเพื่อลดความเครียด จะได้มีเป้าหมายในชีวิตมากยิ่งขึ้น
  3. หากเป็นวันหยุดที่ไม่ต้องตื่นเช้าไปทำงานหรือว่าไปเรียนควรนอนต่อไม่เกิน 2 ชั่วโมง

ชั่วโมงการนอนหลับที่ดีที่สุด

ตามหลักการแล้วคุณควเข้านอนเร็วขึ้นและตื่นนอนในตอนเช้าตรู่ รูปแบบนี้ตรงกับแนวโน้มทางชีววิทยาจะปรับรูปแบบการนอนหลับของคุณให้เข้ากับเวลาขึ้นของดวงอาทิตย์ คุณอาจพบว่าคุณง่วงนอนมากขึ้นหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน